游泳笔记5

今天前半堂课学基本的救生方法（带浮条），后半堂课玩分两队玩水球，6vs6，一个字：累！光是停在水中就很耗体力，更别说要随时待命冲刺，还有随时转向。

最近学了蛙泳，一种亚洲人都会对泳姿。不过会归会，听老师从头讲一遍要领，发现很多地方做的不对；至少不准确。

两次向杜舟兄请教游泳，一次理论，一次实战。杜兄对我颇为鼓励，也提出很多建议；我发现跟高手学习，就是事半功倍啊！以下许多转述自杜兄：

1：自由泳要学会与水合作，而不是与水搏击。提高速度永远从减少阻力和增加动力两方面着手；对自由泳来说，如何保持身体的流线型，感受身体在水中“穿梭”，每次尽量保持原有的惯性，是关键。我的身体波动太大，尤其是换气时，身体的线条被打破，增加水的阻力，导致惯性下的速度消失了。以后练习中要多感受身体和水的流线感，每个动作都要小心翼翼不去打破线条——包括提肘出水，向前延伸，屈肘抱水，向后推水；同时身体转轴稳定，可以随着两臂交替划水而略转躯干，但不可过猛，不可打破线条。

线条，这也是舞蹈中美与力量的源泉，多么神奇啊！

2：蛙泳蹬水很重要，脚掌与蹬水方向垂直，保持最大有效蹬水面积；脚蹬的方向要仔细体会，感觉有一个角度，蹬水如蹬墙一样有力。高肘抱水：这里有两个关键字：“肘”和“抱”，即用力点不在手掌，而是连带小臂甚至大臂，力量来自肩，带动两臂。压肩，身体才能出水多，下一个划水力量才大。划水切莫大幅度，Nancy老师说：想象面前有一个装着冰激淋的大碗，两手从最远端的碗口，用手掌外侧沿着碗口壁向里刮，把碗口内壁的冰激淋刮到面前最近端。所以手、包括肘的轨迹是一个非常紧凑有力的圆，划到胸前时，脚也收回，蹬水同时手向前舒展，身体在水中滑行。节奏就是：pull-breath-push-glide

另外在杜兄的指导下成功了几次flip turn，相当有成就感！

游泳比跑步好玩多了，再接再厉！