游泳笔记5

今天前半堂课学基本的救生方法(带浮条),后半堂课玩分两队玩水球,6vs6,一个字:累!光是停在水中就很耗体力,更别说要随时待命冲刺,还有随时转向。

最近学了蛙泳,一种亚洲人都会对泳姿。不过会归会,听老师从头讲一遍要领,发现很多地方做的不对;至少不准确。

两次向杜舟兄请教游泳,一次理论,一次实战。杜兄对我颇为鼓励,也提出很多建议;我发现跟高手学习,就是事半功倍啊!以下许多转述自杜兄:

1:自由泳要学会与水合作,而不是与水搏击。提高速度永远从减少阻力和增加动力两方面着手;对自由泳来说,如何保持身体的流线型,感受身体在水中“穿梭”,每次尽量保持原有的惯性,是关键。我的身体波动太大,尤其是换气时,身体的线条被打破,增加水的阻力,导致惯性下的速度消失了。以后练习中要多感受身体和水的流线感,每个动作都要小心翼翼不去打破线条——包括提肘出水,向前延伸,屈肘抱水,向后推水;同时身体转轴稳定,可以随着两臂交替划水而略转躯干,但不可过猛,不可打破线条。

线条,这也是舞蹈中美与力量的源泉,多么神奇啊!

2:蛙泳蹬水很重要,脚掌与蹬水方向垂直,保持最大有效蹬水面积;脚蹬的方向要仔细体会,感觉有一个角度,蹬水如蹬墙一样有力。高肘抱水:这里有两个关键字:“肘”和“抱”,即用力点不在手掌,而是连带小臂甚至大臂,力量来自肩,带动两臂。压肩,身体才能出水多,下一个划水力量才大。划水切莫大幅度,Nancy老师说:想象面前有一个装着冰激淋的大碗,两手从最远端的碗口,用手掌外侧沿着碗口壁向里刮,把碗口内壁的冰激淋刮到面前最近端。所以手、包括肘的轨迹是一个非常紧凑有力的圆,划到胸前时,脚也收回,蹬水同时手向前舒展,身体在水中滑行。节奏就是:pull-breath-push-glide

另外在杜兄的指导下成功了几次flip turn,相当有成就感!

游泳比跑步好玩多了,再接再厉!

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